תזונה לאחר אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בד"כ מתאמנת בבוקר ומיד אחריהאימון אוכלת יוגורט ביו 1.5% שומן ותפוח ירוק גדול. האם זה מספיק לארוחת בוקר? חשוב לציין שהאימון שלי הוא קצת עם משקולות ומיד לאחר מכן 40 דק' אירובי (קרוס או הליכון) אני לפעמים אוכלת גם קצת חסה. בסביבות 11 אני כבר רעבה אבל אני משתדלת לחכות לארוחת הצהריים של 13:00. כמו כן, 2 שאלות נוספות: 1. האם יש הבדל בתזונה לאחר אימון בוקר לעומת לאחר אימון בשעות הערב? 2. האם צריך להיות הבדל בתזונה לאחר אימון אירובי לעומת לאחר אימון אנאירובי+אירובי? תודה ושבוע טוב!
ל שלום, ראשית אתייחס להרכב הארוחה לפני ואחרי אימון, ארוחה כזו צריכה לשלב בין פחמימה וחלבון, וזו אותה את מתארת אכן משלבת. אם היא מספיקה מבחינה קלורית זו כבר שאלה שלא ניתן לענות עליה במסגרת פורום כזה. בנוסף, לא צריך להיות הבדל בין הבוקר לערב ובסוג האימון אירובי או אנראירובי מבחינת הרכב הארוחה. במידה והאימון שלך עולה על שעה, רצוי להכניס גם חטיף גם בזמן האימון (פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה או אחר). אני לא יודעת מתי הארוחה שלך בבוקר, ולכן צריך לבדוק מדוע את רעבה ואם יש צורך כן להכניס משהו רציני יותר מחסה בין הבוקר לצהרים. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
