הדרך הנכונה לעליה במשקל.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אשמח לקבל תשובה גם מאורי כמאמן וגם מאילנית כדיאטנית. אני 1.90 מבנה גוף צר ושוקל 75 ק"ג כבר כמה שנים (בן 28), אשמח לקבל ייעוץ כיצד אוכל לעלות במשקל בצורה נכונה. אוסיף שהנני אוכל בצורה לא הכי מסודרת במהלך היום, ואני מעשן בערך קופסה ביום, אני לא עוסק בשום פעילות ספורטיבית, אך שוקל ברצינות להתחיל. אודה לתשובתכם.
שלום, בכדי לעלות משקל ואני מניח כי כוונתך להעלות מסת שריר ולא שומן, יש צורך לשלב אימוני כוח ותזונה מתאימה. ההמלצה היא לשלב לפחות 3 אימוני כוח בשבוע ותכנית תזונה במאזן קלורי חיובי. בהצלחה אורי
רוצה להעלות במשקל שלום, העלאה במשקל אצל אנשים בעלי מבנה גוף רזה וצר הינה משימה לא פחות קשה מאשר הורדה במשקל אצל שמנים, והיא מחייבת תשומת לב גדולה לנושא התזונה. בגדול הרעיון הוא לסדר את הארוחות במהלך היום ולנסות ולהכניס כמות אנרגיה גדולה בנפחים קטנים. לא ניתן לעשות זאת במסגרת של פורום כזה, אלא בייעוץ פרטני מסודר, בנוסף אני ממליצה לך להפסיק לעשן ולו בגלל שהעישון עצמו מגדיל במידה מסויימת את ההוצאה האנרגתית (זה אם לא שיכנעו אותך עדיין להפסיק לעשן בגלל הפאן הבריאותי), בהצלחה ושבת טובה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
