מה קודם אירובי או אנאירובי

אורי מה שלומך יש לי 2 שאלות לשאול אותך. כיום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר ימים ב,ד,ו כאשר בכל אימון אני עושה 10 דקות חימום בהליכון לאחר מכן 40 דקות משקולות ולבסוף 40 דקות הליכון(הליכה+קצת ריצה כמה שאני יכול) האם נכון יותר לעשות 45 דקות אירובי ולאחר מכן 45 דקות משקולות שכן החימום טוב יותר לפני המשקולות מה המלצתך. בנוסף שאלה נוספת : האם כדיי להוסיף מלבד 3 ימיי האימונים האלה עוד יום-יומיים אימונים אירובים כגון הליכה-ריצה שחייה או שזה מוגזם וכדיי לנוח. התחלתי להתאמן רק לפני חודשיים לאחר שנים רבות של חוסר פעילות אמנם כושרי השתפר אבל עדיין לא מי יודע מה,מה המלצתך. תודה.