צנטרום ואומגה-3

שלום, אני בן תשע-עשרה וברצוני לקחת אומגה 3 וצנטרום. בעבר המליצו לי לקחת צנטרום פעם אחת ביום - בבוקר. בנוגע לאומגה שלוש איני יודע. משקלה של כל כמוסה הוא 1.9 גרם וזה "אומגה גולד" של LIFE. אמא שלי רכשה בשביל סבתא, והמליצו לה לקחת שתי כמוסות ביום בזמן ארוחה גדולה. מה ההמלצות שלכם?