תזונה לאימון

שלום, אני בת 22 ומתאמנת 3 פעמים בשבוע כ-5 שעות (שלוש שעות אירובי ושעתיים כוח) רציתי לדעת מה כמות הקלוריות המומלצת ע"מ להשיג ירידה במשקל?(אני שוקלת 59-60 ק"ג וגובהי 1.61) פשוט כרגע יצאתי קבוצת שומרי משקל ששם צורכים בערך 900-1000 קלוריות ליום, ולדעתי עם כזו כמות קלוריות אני לא אגיע לשום מקום. תודה רבה!