שינוי תרגילים

למדתי שנהוג כל חודש וחצי לשנות תוכנית אימון.. השאלה היא אם אני משנה את התרגילים במהלך החודש וחצי כל אימון זה פוגע באימון? כי אחרי כל אימון אני מרגיש את הdoms..מה שאני לא מרגיש בתוכנית הרגילה ללא שינוי השאלה היא אם להישאר על אותה תוכנית לפי הספר או לגוונה? אתן דוגמא עם אני עושה 3 סטים של 10 חזרות לחיצת חזה עם מוט בשכיבה,אז אימון הבא אני עושה אותו תרגיל רק עם משקולות ידיים מקווה שהבנת אותי..