פיתוח סיבולת לב ריאה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, שמי ליאל אני בת 18 ואני מעוניינת להגדיל את סיבולת לב הריאה שלי. כיצד ניתן לפתח את סיבולת לב הריאה ללא נזק? יש לי גוף בריא. אני מטר 63 ושוקלת 55 קילו. בעבר עסקתי במחול אך רקע ספורטיבי רשמי אין לי. המטרה שלי היא לרוץ במשך 30 דק' ללא הפסקה בקצב בנוני עד גבוה. כיצד אני מבצעת את המטרה שלי על הצד הטוב ביותר וכמה זמן ידרש עד שאוכל להבחין בשיפור תוצאות? תודה רבה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
08.12.09 | 16:36
ליאל שלום, אימון נגזר ממטרה ברגע שהגדרת אי מטרתך היא שיפור הריצה עליך להתמקד באימוני ריצה. המלצתי היא להתחיל ב כ3 אימונים בשבוע בהפרשים של יום מנוחה בין אימון לאימון. משך הריצה בשבועיים הראשונין בין 15 ל 30 דקות (תלוי בהרגשתך) לאחר כשבועיים להגיע ל 30 דקות ולאחר כ4 שבועות ניתן להעלות את תדירות הרציות ל 4 בשבוע. חשוב להקשיב לגוף ולא להגיע לעיפות רבה מדי בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
