ארוחה אחרי אימון - ביצים-
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 23, גובה 1.76 משקל 70 ק"ג. בד"כ אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (תוכנית AB), ואחרי כל אימון, בערך חצי שעה, אני אוכל ארוחה של: 3 ביצים, קופסת טונא או סרדין,פרוסה וחצי של לחם לבן גדול, עגבניה, מלפפון וזהו. האם זה טוב ובריא בכלל לאכון ארוחה כזאת 4 פעמים בשבוע תמיד, ן- 3*4=12 ביצים בשבוע בפרט? בקשר לחלבונים, זה מה שזמין אצלי, ביצים וטונא/סרדין. אם יש עוד הצעות אשמח לקבל. תודה רבה
ס. חנה שלום, בעיקרון כמות החלבון אותה אתה אוכל לאחר אימון תלויה במשקל הגוף ובמטרות. לפכיך לא ניתן לענות על השאלה מבלי להתייחס לנתוניך, וכדאי לעשות את זה במסגרת ייעוץ אישי ולא בפורומים מסוג זה. בנוסף כמות הביצים אותה אתה אוכל גדולה מדי ולא מומלצת, אתה יכול להמיר חלק מהביצים בחלבוני ביצה (הלבן). אם אני מתייחסת לכמויות של החלבון שתיארת, הרי שכמות הפחמימה לא מספקת. יחס פחמימה לחלבון אמור להיות יחס של 1:3 בממוצע לטובת הפחמימה, וזה לא היחס המתקבל. לגבי הצעות לחלבונים נוספים אפשר גבינות, יוגורטים, חזה עוף (אותו ניתן לאכול גם קר ולכן אפשר להכין מראש ולהביא אפילו בסנדביץ). בהצלחה ושבת טובה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
