עיצוב
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אשמח אם תוכל לתת לי מס' עצות\תרגילים לעיצוב הידיים (ורידים,נפח, חיטוב\עיצוב), אני מתאמן בבית למעלה משנה וחצי פעם הייתי במכון כמה חודשים. אני עובד עם משקולת יד להרכבה, ליד קדמית בישיבה עם יד על הירך- 3X12 של 13.75 ק"ג, וליד אחורית בישיבה (כפיפה מאחורי הצוואר)- 3X12 של 8.75 ק"ג, ומתח. תודה, אלעד.
אלעד שלום, עליך להבין כי אימון נגזר ממטרה- עיצוב וחיטוב הם מטרות מנוגדות - אין אפשרות לבצע עיצוב (העלאת מסה) וחיטוב (הורדת % שומן) בו זמנית. הבעיה אינה בתרגילים אלא בסך כל התכנית כמות המשקלים/ סטים/חזרות/שינוי התכנית ועוד. במדיה כזו לא ניתן לבנות תכניות אימון. בלינק המצורף תוכל למצוא תרגילים שניתן לבצע בבית אך חשוב להבין כי הינך צריך משקלים מספיק כבדים: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article_list_2.aspx?C2043=12608&BSP=12273&BSS110=12608 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
