תרגילי אימון לאופני כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, סוף סוף קניתי אופני כושר!!! ולמה השמחה? כי אני 6 חדשים אחרי ניתוח החלפת מפרק ירך אחרי שנים רבות מאוד בהן לא יכולתי לעשות כושר כלל!שלא לדבר על הליכה. כעת, אני כבר הולכת כ-2-3 ק"מ ביום ורוצה לבנות כושר אירובי, לשפר לב-ריאה ולרדת במשקל.אני מבקשת עצה לבניית תכנית להתחלת הרכיבה על אופני הכושר מבחינת מאמץ וכד'.אני בת 59,שוקלת 89 ק"ג גובה 1.72 וחסרת כושר לחלוטין בנתיים. התוכל לייעץ לפחות לגבי משכי זמן התחלתיים ורמת דופק התחלתית אליה יש לשאוף? לאופניים יש מד דופק,מגוון של כ-12 תכניות וכד'מתוצרת HEAD .אודה לך על כל עזרה שתושיט תודה וחג שמח עמירה
עמירה שלום, ברכות על ההחלטה. לפני שאענה חשוב כי תביני שירידה במשקל צריכה להעשות עם תכנית תזונה,פעילות גופנית ללא תכנית תזונה אינה מספיקה להורדת משקל. לשאלתך ממליץ לנתחיל ב3 אימונים בשבוע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון (יום כן יום לא) למשך של כ 20 דקות ובעצימות (דופק) של בין 105 ל115. זאת למשך של כ 4 שבועות לאחר מכן להעלות את תדירות האימונים ל 4 בשבוע. בהצלחה אורי
א.תודה על מהירות התשובה וההתיחסות. ב.גם בתזונה אני מטפלת כמובן. ג.לגבי עצימות האימון סליחה על הבורות:באיזה קצב בתוך 20 הדקות של האימון עצמו יש להעלות את הדופק,(מיד? או תוך איזה פרק זמן?)כמה זמן יש עבוד בעצימות שציינת,ובאיזה שלב יש להתחיל להוריד דופק?מאחר ואני חסרת נסיון לחלוטין איני רוצה להסב נזק ללב וכד' מתוך חוסר ידיעה. שוב תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
