תפריט תזונה ושגרת אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, מטרתי היא להוריד קצת אחוזי שומן והיפרטרופיה. אני מתאמן בחד"כ על מרבית שרישי פלג גוף עליון. ורץ כבין 2-10 ק"מ כתלות בזמן שיש לי ובמהירות מתאימה. שגרת האימונים שלי היא: יום - א ב ג ד ה ו ש אימון- חד"כ ריצה חד"כ ריצה חד"כ ריצה ריצה\מנוחה התפריט היומי שלי בימים א-ה הוא: בוקר- ברנפלקס עם חלב + פרי צהריים - מנת בשר + סלט + ירקות מבושלים ערב1 - 2-3 ביצים קשות (רק לבן) + קוטג' + סלט ערב2 - קופסת טונה במים + פרי + 2 פרוסות לחם האם אורח החיים שלי בריא ונכון? מה עלול להגרם מכמות קטנה כזו של צריכת פחממות? מה אתם חושבים על התזונה שלי באופן כללי ובשילוב עם שגרת האימונים שלי. תודה רבה!
את הזקוק לפחמימות בכדי לספק אנרגיה לגופך, במיוחד אם אתה מתאמן. הפחמימות צריכות להיות מלאות. ולהוות כ 50 עד 60 אחוז מן התפריט היומי. בתפריט שלך חסרות פחמימות. לא ברור מה בדיוק יכול לקרות מזה, אבל זה משפיע על היכולת שלך להתאמן
למתחיל שלום, עליך להבין כי לא ניתן לבצע בו זמנית הורדת % שומן והעלאת מסת שריר, לכן עליך להגדיר מטרת אימון ולהתמקד בה, הסיבה לכך היא שאופי התכנית שונה בין מטרות אלו. אם ברצונך להעלות מסה עליך להיות במאזן קלורי חיובי וההפך אם רצונך להוריד % שומן עליך להיות במאזן קלורי שלילי. כנ"ל לגבי היחס בין אימוני הכוח והאימונים האירוביים. בהצלחה אורי
אם אני אשנה את הדיאטה שלי למאזן קלוריות חיובי זה לא עלול לגרום לי להשמין חזרה? לא מספיק לאכול הרבה חלבונים בשביל לבנות מסת שריר??? אני רוצה לפתח את השרירים אך לשמור על אחוז שומן נמוך כדי שהם באמת יראו יפה!.. זה נכון מה שכתבתי פה? אז מה לעשות?...
מתאמן מתחיל שלום, כפי שציין אורי, לא ניתן לבצע תהליך הורדה במסת שומן במקביל להעלאת מסת שריר, כיון שאלו תהליכים נוגדים זה לזה. הראשון דורש מאזן קלורי שלילי בעוד השני חיובי. לפיכך, עליך להגדיר מראש את המטרה, אני מציעה להתחיל עם הורדת אחוזי השומן בגוף. במצב כזה משלבים בין דיאטת הרזייה ופעילות גופנית מתאימה. בשלב השני העלאת מסת שריר ובה הגוף יהיה במאזן קלורי חיובי. בשני המקרים ההמלצה היא לעשות את זה בליווי דיאטן, שידע לעשות את המעבר בין שני המצבים בצורה נכונה כך שלא תעלה מסת השומן באופן משמעותי בתהליך בניית מסת השריר. לגבי התפריט שלך, הוא אכן לא מאוזן, ואתה חייב להגדיל את כמות הפחמימות בו בצורה משמעותית. בהצלחה אילנית
מה עלול לקרות אם אני אמשיך עם התזונה שלי כפי שהיא עד כה? מה הסכנות שבאכילת מעט פחמימות? למה אני חייב לאזן את התזונה שלי מבחינת כמות הפחמימות שבה?? תודה רבה!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
