תוכנית אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום שמי ליאל ואני בת 18. לפני כחודשיים התחלתי להתאמן בחדר הכושר ולרוץ בסביבת המגורים שלי לראשונה בחיי. כשבנו לי את התוכנית אימונים הראשונית היה לי קשה להיצמד אליה אך לאט לאט במהלך החודש הראשון העלתי בהדרגה את רמת הקושי וכך הצלחתי להתרגל למאמץ הפיזי ולתוכנית האימונים. כעת, אחרי חודשיים, אני מוצאת את עצמי במצב גופני אחר. לפני כחודשיים לא יכולתי לרוץ במשך יותר מ1000 מטר וכעת אני רצה 2.5 ללא קושי. בעבר עשיתי 4 סטים של 25 כפיפות בטן וכעת אני עושה יותר ובקרוב גם זה יהיה לא מאתגר. השאלה שלי היא איך אני מעלה רמה? איך אני יודעת שאני לא מגזימה? אני דואגת להקשיב לגוף שלי כל הזמן אך מצד שני לא אסלח לעצמי אם לא ארוץ 3 פעמים בשבוע ואם לא אהיה לפחות פעמיים בשבוע בחדר הכושר. אני בת 18 ויש לי גוף בריא ואני משערת שלכן העליה במצבי הגופני היא מהירה יחסית. האם לדבוק בתוכנית האימונים המקורית או לעלות את הרף מפעם לפעם ולדאוג שהגוף לא יפצע? תודה רבה מראש
ליאל שלום, שאלתך טובה. חלק מהתשובה נתת בעצמך - הקשבה לגוף. בבאונו לתכנן תכנית אימונים יש להתייחס ל4 פרמטרים: 1. תדירות האימונים 2. עצימות האימונים (קושי) 3. סוג האימון. 4.משך האימון. לאחר תקופת אימון בה הגוף מסתגל ומשתפר מומלץ לשפר פרמטר אחד בלבד, במרבית המקרים ממליץ להוסיף תדירות אימון או משך אימון לפני עצימות, במקביל ניתן מדי פעם לשנות את סוג האימון (כלומר אם הריצה היתה הפעילות העיקרית ממליץ לעבור לקרוס או אופניים), שינויים מסוג זה עשויים לעזור במניעת פציעות (ראי מאמר מצורף) http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
