ירידה במשקל

אני חייל, לפני שהתגייסתי שקלתי 58, עכשיו שנתיים וקצת אחריי הגיוס אני שוקל 70. משהו פה לא מסתדר לי, אני מודה שאכן הפסקתי להתאמן אחריי הטירונות חוץ מאימונים פה ושם אבל לא הגיוני לי שעליתי ב12 קילו. אני רואה שאכן השמנתי בבטן ובירכיים. איך אני יתחיל להוריד את זה?

שלום. שמירה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית תעזור לך בעניין. אתה מוזמן לעיין באתר

על מנת להוריד את הבטן? כנ"ל גם לגביי הירכיים. אני אשתדל לשמור על יחס קלוריות שלילי אבל אני צריך תרגילים לבטן ולירכיים. אני מעדיף תרגילים שיהיה ניתן לבצע אותם בכמה דקות כי אין לי תמיד את הזמן להתאמן. תודה רבה.