הפסקה באימונים ותזונה

שלום, אני הפסקתי להתאמן בזמן האחרון מסיבות בריאותיות, וכל מה שאני יכול לעושת כרגע, זה ריצות מונוטוניות. אני מקפיד לרוץ כל יום, לפעמים 2 ק"מ, ולפעמים 6, במהירויות שונות, בין 9 קמ"ש ל-14. אני משתדל לאכול בממוצע כל שלוש שעות, ז"א ארוחת בוקר - דגני בוקר מלאים עם חלב, לאחר מכן, 2-3 סנדוויצ'ים עם 1-2 פירות, בהפרש של שלוש שעות בין סנדוויץ' לסנדוויץ' (הפירות מצורפים לאותן ארוחות), לאחר מכן, כצלחת פחמימות מורכבות+שניצל\2 ויוצא לרוץ (שעה וחצי בערך לאחר מכן). לאחר מכן אני אוכל עוד ארוחה אחת, של כחצי מהמנה הקודמת, וזמן מה לאחר מכן, הולך לישון. המשקל שלי הוא בסביבות ה-73, גובה מטר שבעים ושלוש בערך (אני שוקל הרבה, אך גם בנוי עם מסה לא מבוטלת של שריר) ברצוני לא לעלות במשקל\ ואם אפשר אף להוריד (!) מה הייתם ממליצים לי לשנות כאן? אשמח לתגובה, תודה מראש.