כמה שאלות בנוגע לאימון ולתזונה נכונה.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
1.האימון שלי לוקח שעה ורבע האם זה בסדר או שעדיף להוריד כמה תרגילים כדי לרדת משעה? 2.אני לא עולה במשקל למרות שאני במאזן קלוריות חיובית,למה? אני גם מנסה לאכול רק אוכל בריא.(אני ממש תקוע על אותו משקל בדיוק כבר די הרבה זמן - לא יורד ולא עולה). 3.כמה ביצים אפשר לאכול בשבוע אם אין לי שום בעיות כולסטרול או לב? 4.אפשר בבקשה כמה הצעות לארוחת ערב בריאה שתגיע מעל ל-20 גרם חלבונים? 5.חבר שלי אמר לי שאם מאוננים , מופרש 5 אחוז מהחלבונים בגוף וגם 5 מ"ג אבץ , ורמת הטסטוסטרון בגוף יורדת כך שלא משנה איזה אימון נעשה, הוא פשוט לא יהיה יעיל לטווח של עד 24 שעות. זה נכון? 6.האם מותר לי לאכול ג'נק פוד כלשהו פעם בשבוע בתקופה של אימונים בחדר כושר או שעדיף שבכלל לא לגעת בזה? תודה רבה ומצטער על השאלות הרבות.
לסודי שלום, 1. אימון כוח רצוי שלא יעבור שעה - עדיף לא יותר מ 50 דקות. אימון אירובי אין בעיה. 2. או שהתזונה לקויה או שהאימון אינו יעיל או שניהם. 3.אילנית תענה 4.כנ"ל 5.לא. תמשיך להנות. 6.מותר אך לא מומלץ. בהצלחה אורי
בקשר ל-2-זהו שהאימון כן אפקטיבי, אני מבחין בשינויים בין אימון לאימון ואני מעלה משקלים. מה שמוזר זה שאני לא עולה במשקל. ועוד שאלה לאילנית - מותר לאכול פיצוחים(גרעינים וכל אלה)? מה שהבנתי זה שהם שומן בריא וזה אפילו מומלץ לאכול אותם אבל אני לא בטוח. תודה.
סודי שלום, 3. כ- 4 בשבוע ביצה שלמה (חלבונים אפשר כל יום). 4. 2 פרוסות לחם + 1/3 קופסת גבינה 5% + ביצה + ירקות או 1 כוס פסטה + 100 גר' בשר + ירקות או 1 כוס אורז + 100 גר' חזה עוף + ירקות בכל הארוחות הנ"ל כ-20 גר' חלבון 6. בודאי לגבי פיצוחים אין בעיה לשלב אותם כמנות שומן בתפריט, יש לשים לב רק שלפיצוחים צפיפות קלורית גבוהה ולכן להזהר באכילתם. בהצלחה אילנית
מזאת אומרת צפיפות קלורית גבוהה? נגיד ואני אוכל משהו כמו 100-150 גרם בכללי רק בסוף שבוע ביום שאני לא מתאמן בכלל. זה בסדר? אני לא רוצה להגיע למצב שמשהו יפגע ביעילות האימון. עוד שאלה אחת: גבינה צהובה\לבנה(22 או 28 אחוז) לא כדאי בכלל לאכול? תודה רבה ומצטער על השאלות הרבות.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
