הליכות וירידה במשקל

אורי שלום, אני כבת 35, אמא. מאז לידת בתי בת ה- 3.5, שכחתי מהמושג ספורט. בעבר, חשוב לי לציין, התמכרתי וביצעתי ספורט תמידי של כשעה ורבע מידי יום במשך חודשים, על הליכון, והשלתי כ- 12 ק"ג ממשקלי. שקלתי כ-50 ק"ג בגיל 29 גובה 1.64. אני מאוד מודעת לתזונה בריאה (לאו דווקא דיאטתית), ולשמירה על כושר גופני, רק שלאחרונה הספורט היחידי שלי הוא הליכה לעבודה כ-20 דק' ביום (אני בכוונה חונה רחוק מהעבודה)לשם חזרה לכושר.. הבחנתי פתאום שירדתי מעט במשקל. כיום כ- 59 ק"ג. שאלתי- האם ניתן לרדת במשקל כתוצאה מהליכה יומית של כ- 20 דק' בסה"כ? הירידה תהיה איטית יותר? מהו משך הליכה אפקטיבי לירידה יפה במשקל, וכמה רצוי לבצע אותו במהלך השבוע (ללא הליכון), אלא על מסלול הליכה רגיל - בחוץ? מהו המשקל המומלץ לאישה בגילי , בעלת מבנה גוף ממוצע, אחרי לידה ? האם הרצון לחזור למידה 38 מציאותית ובריאה? מודה מראש, וסופ"ש נעים...