שאלה על קריאטין וניפוח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מתאמן כ-4 חודשים במכון, שוקל 68, גובה 175. לאחר כחודשיים התחלתי להשתמש בקריאטין. המוכר המליץ לי לשתות 5 גרם קריאטין לפני אימון ו5 גרם לאחריו. 1. האם זה מינון טוב לניפוח או כדאי לעלות את הכמות? (אני שואל מכיוון ששמעתי שיש המלצות/שיטות אחרות, כגון שיטת ההעמסה). 2. האם צריך להפסיק עם הקריאטין בשלב מסוים, כלומר לעשות הפוגות? תודה רבה וערב נפלא
צריך לעשות הפסקה מקריאטין כדי שהגןף ימשיך ליצר ATP בעצמו. חשוב מאוד לדעת להישתמש בקריאטין כי אחרי שמפסיקים להישתמש בו הגוף חוזר למצבו הקודם. אז חשוב מאוד לדעת לנצל אותו. מדריך חדר כושר
יוסי שלום, מינון הקריאטין הנכון לך הוא כ- 2.5 גר' ולא יותר מ-5 גר' ביום. אתה יכול לפצל ל- 2/3 לפני האימון (כ-שעה ורבע לפניו) ו- 1/3 אחריו. בנוסף חשוב מאוד להקפיד על שתיה כדי למנוע התייבשות. המלצתי לך לקחת קריאטין רק בימי האימון. ואחת ל-3 חוד' לעשות הפסקה של כ- חמישה ימים. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
