אימון אירובי מתיש
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, גיל - 23 משקל 50 גובה 164 אני מבצעת פעילות בפורטיבית 5 בעמית בשבוע 3פעמים 10 ק"מ וכל השאר נע בין 3 ל7 ק"מ מתמידה כבר קרוב לשנתיים וחצי לאחרונה אני מרגישה חולשה בריצות ובמיוחד אחריהן רעד שרירים וחלשה גדולה מה כדאי לאכול אחרי האימון מבחינת החלבונים והפחמימות (איזה סוג פחמימה) והאם כדאי לקחת תוסף כל שהוא לחיזוק המפרקים כדי לא לזיק להם בטווח הרחוק
עדי שלום, מתוך מה שאת כותבת יתכן ויש צורך גם לייעוץ תזונתי מעמיק יותר מאשר ההתייחסות שלי בפורום ולכן המלצתי לך היא לפנות לדיאטן/ית שיעזרו לך לבנות תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך. באופן כללי בארוחות לפני ואחרי אימון ההמלצה היא לשלב בין פחמימה וחלבון. את הארוחה לפני האימון יש לאכול שעה לפני (יכול להיות כריך עם גבינה/טונה/ביצה או חטיף אנרגיה עם יוגורט וכד') את הארוחה שאחרי האימון יש לאכול עד 45 דק' אחריו (יכול להיות מנה בשרית עם פסטה/אורז וכד'). בהצלחה ושבת טובה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
