יש לי שאלה בנוגע לריצה ומשקל(די חשוב לי)
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני כבר שנה נמצא במצב של תזונאית, כשהגעתי אליה משקלי היה 150 קילוגרים, נכון להיום אני שוקל 114 קילוגרם, גובהי הוא 1.85, ובתקופה האחרונה(שלושה חודשים) אני התחלתי לעשות בשילוב עם ההליכות ריצות, כל המסלול אורך כ50 דקות ויוצא לי לעבור בערך 8 קילומטרים, המסלול עצמו כולל ירידות ועליות, ואתמול דיברתי עם קרוב שלי שהוא בעל תואר שני בחינוך גופני והוא אמר לי שריצה בשביל אדם עם משקל עודף של מעל 15 קילו עדיף שלא ירוץ, והוא הראה לי ברגל משהו שבאמת היה מנופח קצת. השאלה שלי היא מה כדאי לי לעשות? להפסיק עם הריצות? או שאפשר להמשיך? ואם אני אפסיק מתי אני אוכל לחזור לריצות?
שלום רב: האם אימון אירובי עלול להזיק לברכיים אצל אנשים מעל גיל ארבעים ?
תמר שלום, מאד תלוי ברגישות המתאמן עצימות ותדירות האימונים. המלצתי היא לשלב מספר פעילויות ראי מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
רון שלום, מסכים לחלוטין עם הקרוב שלך, אתה עלול להפצע. במקום ממליץ על שילוב של פעילויות בעלות אימפקט נמוך כגון הליכה/ אופניים /קרוס, רצוי לשלבם מה שעשוי להפחית סכנת פציעות ראה מאמר מצורף- http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בנוסף ממליץ להוסיף תרגילי כוח מה שעשוי לחזק את שריריך להעלות או לפחות לשמור מפני ירידת מסת שריר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
