תוכנית אימון והדופק הרצוי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב-אני בת 72.לפני כשנה וחצי התחלתי להתאמן במכון כושר,בשילוב עם דיאטה. בתקופה זו הורדתי 19 קילו במשקל,ואני מתאמנת לפחות 4 פעמים בשבוע. משך האימון שלי הוא כשעתיים ורבע,מהן שעה אירובי(הליכון ואופניים) והיתר בקבוצות מכשירים. אני מרגישה מאוד טוב במסגרת זו,אך לא ברור לי מה הדופק הרצוי לי.המכשירים לעיתים מציגים מספרים תמוהים של 236,180-אבל בדרך כלל הדופק בממוצע הוא92-96.אודה לכם על תגובתכם גם לתוכנית האימון וגם מה הדופק הרצוי.בתודה מראש.
שלום לך בעיקרון הנוסחה מאוד פשוטה 226-72 אבל זה קצת יותר מורכב בגלל הגיל שלך עד 120 צריך לעשות את זה בצורה מבוקרת בנוסף גם את האימון מכשרים צריך לגעת לעשות בצורה נכונה את יכולה להכנס לראות מידע נוסף תודה ובהצלחה
עדי שלום, ברכות על ההחלטה ויישומה. ראשית חשוב להבין כי לא תמיד המכשירים מדייקים,הרבה יותר בטוח להסתמך על שעון דופק - אם אין לך ממליץ לרכוש. לשאלתך אכן הנוסחה כפי שציין מאמן הכושר היא 226 פחות גילך, זהו הדופק המרבי, ממספר זה (154) גוזרים את % עצימות האימון בין 60% ל 80% . 70 % יהיה בדופק של 107. יחד עם זאת חשוב להבין כי מדובר רק בנוסחאות והרגשתך לא פחות חשובה, כלומר להקשיב לגוף. הערה לגבי משך האימון- אם תוכלי לפצל את האימון כלומר להפריד האירובי מהכוח (קבוצות מכשירים) האימון יהיה אופטימלי יותר. בהצלחה אורי
תודות עבור תגובתכם המהירה והמפורטת. רציתירק לשאול עוד את אורי האם כוונתו לפצל את האימון האירובי ואימון הכוח לשני ימים נפרדים.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
