חזרה לשיגרה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. אני הרבה שנים התאמנתי באומניות לחימה לפעמים 4 שעות ביום. היום אני בן 33 אחרי הרבה זמן הפסקה אני 1.65 ושוקל 70 קילו אני עדין שרירי אך עם כרס נאה.. אני אוכל בבוקר יופלה עם מוזלי ב10 ירקות טונה ב15 ארוחה חמה בערב ירקות גבינה ביצה. כיצד אני יכול לחזור לשיגרת האימונים (לא כמו פעם) גם לאכול נכון ולא להיפצע או לשחוק את עצמי
דוד שלום, בהדרגה. עליך לבנות תכנית אימון מסודרת המשלבת גם פעילות אירובית כגון הליכה/ ריצה/רכיבה וגם תרגילי כוח, אתה יכול כמובן לנסות לחזור לאהבתך אומניות לחימה, אך חשוב לעשות זאת בהדרגה להתחיל כ 3 אימונים בשבוע, המפתח הוא בהכנסת האימונים ללוחות הזמנים שלך בצורה ריאלית.ממליץ להתיעץ עם מאמן כושר באדור מגוריך. בהצלחה אורי
דוד שלום, לא ברור מתוך שאלתך מה המטרות התזונתיות (לרזות או לשמור). בכל מקרה בפורום זה לא ניתן לבנות תוכניות תזונה וההמלצה היא לפנות לדיאטן/ית לבניית תוכנית שכזו. באופן כללי, ללא התייחסות לנושא הכמויות, אני מוצאת כי בחלק מהארוחות חסרות פחמימות שחיוניות לצרכי האנרגיה של הגוף. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
