חלבונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 18 שוקל 74 KG מתאמן 5 פעמים בשבוע בחדר כושר אבל אני לא מצליח להגיע לכמות החלבונים שאני צריך לאכול מהאוכל.המדריך אמר לי שאני צריך להגיע ל 1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף ואני לא מצליח להגיע לזה מהאוכל.אני חושב להתחיל לקחת אבקת חלבון שיש בה 24 גרם חלבון בכל מנה בשביל להגיע ל - 1.6.מהאוכל אני מקבל 70-75 גרם חלבון,ואני רוצה לדעת האם יש איזה שהם תופעות לוואי או השפעות שליליות על הגוף בלקיחת מנה של אבקת חלבון בסוף כל אימון.בימים שאני לא מתאמן אני לא אקח בכלל.
שלום לך ידידי..אין שום תופעות לוואי בלקיחת תוסף תזונה כגון חלבון(מומלץ חלבון מי גבינה) מהסיבה הפשוטה שזה בדיוק אותו חלבון שאתה צורך באוכל רק מכמות גדולה יותר ונגישה יותר כדאי לשתות יותר מים בתקופה שלוקחים חלבון כדי שהפירוק שלו בגוף יהיה איכותי וטוב מכוון שיש תאוריה שלא הוכחה עדיין שאם לוקחים הרבה חלבון בלי נוזלים בכמות גדולה יכולים להווצר אבנים בכליות ד"א אבנים בכליות יכולים להיות גם לאדם שלא שותה חלבון בכלל ופשוט לא שותה מספיק מים.אני מדריך חדר כושר ולוקח הרבה מאוד שנים חלבון לדעתי זה גם מומלץ והדעה הרווחת יותר מצד כמות החלבון ביום היא 1.8 באמת שהמדריך שלך צודק צריך לקחת בין 1.5ל-.2 גרם לכל ק"ג כדאי שאם אתה קנה חלבון תקנה גם סוכר ענבים זה מעודד את הספיגה של החלבון..מכוון שיש בזה פחמימות פשוטות..בהצלחה..
גיא שלום, מבלי לפגוע במאמנים, הם לא תזונאים וכשם שאין אנו רוצים לקבל תכנית אימון ממתאמן שאינו מוסמך כך גם איננו רוצים לקבל תכנית תזונה ממאמן שאינו תזונאי מוסמך. ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה התואמת את אימוניך, עליך להבין כי חלבון אינו המרכיב היחידי החשוב בתזונה כמות הפחממות לא פחות חשובה היחס בינהם גם חשוב, לכן מדגיש עוד פעם - אל תעשה קיצורי דרך פנה לתזונאי ספורט מקצועי, אתה רק תרוויח מכך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
