כמה שאלות לפני הגיוס :]

שלום שמי ליאל ואני בת 18 זאת לא פעם ראשונה שלי פה בפורום ועדיין נותרו לי כמה שאלות :] אני מיועדת להיות מדריכת כושר קרבי בצבא ותאריך גיוסי הוא בחודש מאי (בעוד כחודשיים וחצי). רציתי לדעת מהם הטווחי דופק לב הרצויים בזמן מאמץ אירובי כמו ריצה? במשך ריצה (2-3 ק"מ) דופק הלב שלי נע 192-201. האם זה טוב או לא טוב בהתחשב בעובדה שאני הולכת להיות מדסית? מה אמור להיות דופק הלב לאחר סוף הריצה/סיום האימון? שאלה נוספת היא, בעבר, לפני כחצי שנה, הייתי מעשנת פעמיים-שלוש בשבוע ולאחר שהתחלתי בפעילות גופנית הפסקתי לחלוטין ולצמיתות עם העישון. האם הסיגריות שעישנתי בעבר ישפיעו על גופי היום? או שהם "התנקו" מגופי?