לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שמי לילך התחלתי תהליך של הורדה במשקל ואני מתאמנת כבר תשעה חודשים והורדתי יפה ידי עוד נטויה (אני במשקל עודף מאוד) רציתי להתייעץ איתך כל יום אני מתאמנת האימון כולל שיעור כשעה יכול להיות אירובי ועיצוב או מדרגה או קיקבוקס ובנוסף חצי שעה אליפטיק וחצי שעה עד 40 דקות הליכה במוצאי שבת אין שיעור ולכן האימון הוא שעה הליכה וחצי שעה אליפטיק רציתי לשאול מה עליי לעשות בכדי שההורדה במשקל תיהיה יותר מהירה שהתוצאות יהיו מהירות? נכון שאומרים שמהר זה לא טוב אבל בכל זאת מה אתה ממליץ לי להוסיף באימון הכושר היומי? אבקש לשאול גם האם הליכה בהליכון משפיע על עיצוב הבטן או רק על הרגליים? שאלה אחרונה מה כדי לאכול לפני ואחרי אימון בכדי שההרדה תיהיה מהירה? תודה רבה לילך
לילך שלום, ראשית ברכות על השינוי וההתמדה. מספר הערות: מתאורך אני מבין כי את מתאמנת 7 ימים בשבוע,ממליץ לבצע יום מנוחה אחד בשבוע, עליך להבין כי בתדירות אימון כשלך הגוף מעומס מאד והמנוחה לא פחות חשובה מהאימון עצמו. בנוסף אימוניך סובלים ממחסור בתרגילי כוח (שעורי עיצוב אינם אימוני כוח קלאסיים). ממליץ כי תוסיפי תרגילי כוח (משקלות) לאימוניך, תוספת כזו עשוייה לשמר מסת שריר- שמירת מסת שריר תשמר על חילוף חומרים גבוה. ממליץ כי תתיעצי עם מדריך כושר מוסמך בחדר כושר שיבנה לך תכנית מסודרת המשלבת את אימוניך הנוכחיים ואת אימוני הכוח.הליכה אינה מתאפיינת בעיצוב רגליים / בטן, תרגילי כוח יעשו זאת טוב יותר. בהצלחה אורי
לילך שלום, ירידה בשומן היא תמיד ירידה איטית יותר וזו למעשה המטרה שלך בדיאטת ההרזייה (לא סתם ירידה במשקל). לגבי הארוחות לפני הפעילות ואחריה (ללא התייחסות לכמויות), בשתיהן רצוי שילוב בין פחמימה וחלבון כמו סנדביץ עם גבינה/טונה/ביצה או יוגורט עם חטיף אנרגיה דל שומן וכד'. במקרה שהפעילות עולה על שעה (וזה מה שקורה אצלך בד"כ) אני ממליצה להכניס פחמימה באמצע הפעילות זה יכול להיות חטיף אנרגיה דל שומן או משקה בוקר (משקה על בסיס יוגורט דל שומן) בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
