שינוי באחוזי שומן

שכחתי להוסיף שכרגע אני עומדת על 23.7% שומן,אני בת 28, נמוכה ולפני 5 שנים הייתי בערך 21% שומן ו -13 קילו פחות אני לא יודעת אם זה רלוונטי או לא אשמח לדעת גם איך להוריד במשקל ובהקפים מעבר לאחוזי שומן יש חציין שאני שמה לב יותר למה אני אוכלת ומשתדלת לא לאכול ג'נק פוד או כל מיני מאכלים עתירי שומנים. משתדלת לבדוק את כמות הקלוריות שצרכתי ליום אבל לא בצורה דקדקנית. כמו כן עד עכשיו השתדלתי לאכול פרק זמן לפני האימון קצת פחמימות (לפעמים גם חלבונים) ואחרי האימון חלבונים ופחממות. אודה לכל מי שיוכל לתת לי תמונה כללית על סמך כל הנתונים יסביר לי למה אחוזי שומן ירדו בצורה דרמתית ואיך כדאי לפעול להורדה במשקל