מה לעשות במצבי ?

אני רוצה להשמין אבל מאוד קשה לי אני אוכל וזה לא עוזר הלכתי לרופא משפחה אמר שאין לי כלום בבדיקת דם והיא אמרה שהיא לא מכירה דבר כזה דיאטת השמנה. ה- BMR שלי הוא 1548 קלוריות אני לא יודע איך לבנות תפריט אולי פה יעזרו לי להגיד לי מה לעשות אני בן 19 ואני מתאמן בחדר כושר ואני צריך להעלות במסה מקווה שיעזרו לי תודה