דופק מאוד גבוה שעובר את הדופק המקיסמלי שלי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב! קוראים לי יוגב אני בן 23. אני מבצע כ-3 פעמים בשבוע ריצה של 4 ק"מ במהירות גבוהה יחסית. אני מתחיל את את הריצה במהירות 14.3 קמ"ש וב-3 דק' מגיע גם ל15 קמ"ש ויותר. אני מודד את הדופק בריצה שלי בעזרת שעון פולר. הריצה עורכת לי כ-16 דק' ל4 ק"מ. כך שהדופק הממוצע שלי הוא 190 ודופק המיקסמלי שאני מגיע באימון הוא 205!!! רציתי לדעת אם זה הגיוני שאני מגיע ל-105% מהיכולת שלי בכל אימון? האם זה בריא בכלל? או ממולץ להוריד מהעומס? תודה רבה!
יוגב שלום, לא הגדרת את מטרתך, חשוב להבין כי אימון נגזר ממטרה.כמו כן לא ברור כמה זמן אתה כבר מתאמן. בכל מקרה ממליץ להתחיל את הריצה בריצת חימום למשך של כ 10 דקות בקצב של כ 8-10 קמ"ש ובהדרגה להעלות את המהירות. לא מומלץ להתחיל אימון ללא חימום. לגבי הדופק, אכן הוא גבוה ולרוב לא מומלץ לעבוד בעצימות שכזו, מהי הרגשת המאמץ? ראה מאמר מצורף. המלצותי:1. להתחיל חימום בקצב איטי. 2. להאט הריצה ולעבוד בדופק נמוך של כ 80% מדופק מרבי. 3. לנסות להעלות בהדרגה את נפח האימון (מרחק) http://www.fitnessinbalance.co.il/ חפש במאמרים את המאמר: דרוג מאמץ על פי תחושה בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
