משקל !
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מתאמן כמעט כל יום . עושה הליכה משולבת עם ריצה באורך של 7 ק"מ. בחודשיים האחרונים התחלתי לשלב אימונים אנאירוביים. (יום כן יום לא ) משקלי לפני תחילת האימונים היה 73 בערך היום הוא 77 . (אני משלב את האירובי עם האנא אירובי) אני משתדל לשמור על תזונה נכונה . (חוטא לפעמים עם סמבוסק 1-2 בשבוע ) ועוד קצת מתוקים . אבל לא בצורה מוגזמת בכלל. יש לציין כי אני עושה כמעט כל יום כפיפות בטן בנוסף. שאלתי היא האם זה הגיוני שעליתי במשקל רק בגלל מסת השריר ב4 ק"ג?? ואיך אני מוריד בטן תחתונה ??
אבנר שלום, קשה לענות מבלי לבצע בדיקות של % שומן לפני ואחרי. לשאלתך, כן זה אפשרי אך לדעתי העלייה במשקל נובעת משילוב של עלייה במסת שריר וגם עלייה בשומן וזה בסדר השאלה היא כמובן כמה משומן וכמה משריר.עליך להבין כי בכדי להלעות מסת שריר יש להיות במאזן קלורי חיובי במצב כזה (עיצוב) יש עלייה במסת שריר ובשומן.לאחר שמגיעים למטרה נכנסים לתקופת "חיטוב" ובה נכנסים למאזן קלורי שלילי ומורידים את % השומן בהתאם למטרה. ממליץ להפסיק את כפיפות הבטן היומיות, בטן יש לאמן כמו שאר השרירים. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית (בהתייחס לשאלתך על בטן תחתונה) השומן מאזור זה ירד כאשר תהיה במאזן קלורי שלילי, כמובן מותנה בנתונים הגנטיים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
