דופק מטרה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום שמי שי אני בן 38 שוקל 85 ק"ג ומתאמן כחודש אחרי הפסקה של שנה בערך,אני רץ 3 , 4 פעמים בשבוע עם שעון דופק על מדרכות בשטח, אני מנסה לעבוד על דופק של לא יותר מ 160 שזה ה 85% שלי אך ללא בעיה אני מגיע ל 180 שזה 100% שלי ויכול להישאר שם גם שעה, השאלה שלי אם אני נשאר על 160 ומטה מה אני משפר ? אני מרגיש שאני לא מתאמץ , המטרה שלי היא להוריד משקל ולשפר את הכושר,
כל אימון אני מתאמן שעה,
שי שלום, אתה נוגע בבעיה שעדיין אין לה פיתרון של ממש. אכן הנוסחאות למציאת דופק מרבי בעיתיות מאחר וישנה סטייה של כ 30%. בלינק המצורף :http://www.fitnessinbalance.co.il ישנו מאמר "דרוג המאמץ על פי תחושה" אשר יועיל לך. ללא ספק האימונים המבוצעים כרגע בדופק של 160 משפרים את כושרך האירובי. אם רצונך למצוא במדויק את הדופק המרבי הפתרון המומלץ הוא ביצוע של בדיקת סף חומצת חלב. בדיקה זו מוצאת בדיוק רב את הדופק המרבי.זו בדיקה העולה כ 300 ש"ח. לשאלתך השנייה אימון בדופק מרבי אינו מומלץ ועלול לסכן את המתאמן. בהצלחה אורי
גם אם אני לא מרגיש שאני מתקשה אסור לי להגיע ל 100% דופק ? מה המקסימום שאני יכול להיות בו בלי לסכן את עצמי ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
