שתיית אבקת חלבון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אני עושה אימון של שעה עד שעה וחצי משקולות (אימון בעצימות גבוהה) אחרי האימון אני עושה אירובי במשך חצי שעה (ריצה על דופק 120-130).מתי כדאי לשתות את האבקת חלבון?אחרי האימון משקולות לחכות 10 דקות ואז לעשות את הריצה.או שמה מומלץ יותר לסיים את הריצה ורק לאחר מכן לשתות את האבקת חלבון ומה הסיבה .
אמיר שלום, ראשית, אם האימון שלך עצים עליך וארוך, אחרי כשעת אימון כדאי שתכניס חטיף פחמימי (חטיף אנרגיה/פרי/משקה בוקר וכד', כמובן שכמויות נקבעות במסגרת בניית תוכנית תזונה אישית). הארוחה שלאחר האימון צריכה לשלב בין חלבון (גם אם הוא אבקת חלבון) ופחמימה ואותה יש לאכול עד 45 דק' לאחר האימון, כיוון שאז ישנו שיא בשחרור הורמונים החשובים בהתאוששות השריר ובנייתו. בהצלחה וחג שמח, אילנית
אז אם אני מבין נכון מומלץ לשתות את האבקת חלבון לאחר סיום הריצה, ולא בין האימון משקולות לריצה?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
