חזרה לגיזרה שלפני ההריון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 25 שנה וארבעה חודשים אחרי לידה. לפני ההריון שקלתי 48 קילו והייתי מאוד מרוצה מהמשקל (אני 163 ס"מ). מעולם לא הייתי צריכה "לשמור על המשקל" כי זה היה אצלי בנורמל, לא הייתי משמינה. כיום שנה וארבעה חודשים אחרי לידה אני שוקלת 56 קילו (אלוהים יעזור) ואני רוצה דחוף לרזות. יש לציין כי עליתי בלידה 12 קילו וירדתי אותם יפה מאוד. עכשיו אני נראית אמנם בהריון אבל אני לא. החלטתי להיכנס למשטר דיאטה, עשיתי היום בערב חימום, 20 כפיפות בטן, עלייה וירידה במדרגות הבניין 8 קומות- מלמטה-למעלה ושוב פעם , 3 פעמים. (עלייה-ארבע קומות ריצה, ארבע הליכה וירידה בריצה) ולאחר מכן שוב 20 כפיפות בטן ושחרור שרירים. (אני רצה במדרגות כי אני חוששת לרוץ לבד בלילה ברחוב ובמשך היום אין לי אפשרות). האם פעילות זו היא טובה? אם לא, מה הייתם ממליצים לשנות? שאלה נוספת- בגלל שמעולם לא שמרתי מבחינת המזון (מה נכנס לפה), אין לי מושג איך עושים זאת. אז אשמח אם תוכלו לפרט לי איך אמור להיראות סדר יום מבחינת הארוחות? מה בדיוק אני צריכה לאכול כדי לשמור על המשקל שלי? תודה על העזרה, סליחה על האורך, אני פשוט נסערת ממה שראו עיני בצג המשקל. שמנמונת
שלום, על פי תאורך עלית במשקל לאחר הלידה ב 8 ק"ג,(בזמן הליג\דה עלית 12 ק"ג אותם הורדת לאחר הלידה ולאחר מכן עלית עוד פעם ב 8 ק"ג. אני צודק?) ממליץ כי תתיעצי עם תזונאי/ת קלינית שתיעץ ותבנה לך תכנית תזונה. לגבי פעילות גופנית אכן עלייה במדרגות זו פעילות אירובית אך אני חושש כי בשלב זה היא עצימה מדי עבורך נסי למצוא מסלול הליכה מואר או לחלופין פרטנר/ית להליכה. בלינק המצורף, תחת קטגוריית מאמרים תמצאי מאמר " חזרה לשיגרה לאחר הלידה" ממליץ לקראו: http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
