ריצה

שלום שוב אותו שי מקודם בן 38 שוקל 85 ק"ג אני רץ 3 4 פעמים בשבוע בעצימות של 85% בסביבות ה165 דופק למשך שעה שזה יוצא בין 9 ל 10 ק"מ. אני לא מרגיש מאמץ מיוחד אך אני מפחד מנזק לכן אני לא מעלה את המאמץ , השאלה שלי היא האים יש בעיה בשני הק"מ האחרונים לרוץ בעצימות גבוהה יותר על מנת להעלות דופק ל 180 ולשפר את ה 2000 שלי שכן יש לי מבחן בר אור עוד חודש. כמו כן בעצתך קבעתי בדיקה של מדידת סף חומצת חלב הרי לא הגיוני שאני על דופק 100% שזה 182 יכול להיות חצי שעה.