פציעות ספורט ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 38 ומתאמן על בסיס קבוע ובהתמדה מעל 20 שנה. אימונים קבועים 3 פעמים בשבוע הכוללים אימוני כח ואירובי. באותה קביעות כל שנה אני נפצע (בעיקר בשרירי ידיים) לפחות פעמיים בשנה. לא מקפיד על תזונה מיוחדת (למעט קופסת גבינה לאחר אימון). שתי שאלות: 1) האם ישנה תזונ המסויימת היכולה לקצר את תקופת ההחלמה (דלקות, קרעים וכ"ו). 2) האם אני צריך לצרוך תוספים כלשהם (כגון חלבון) על מנת להמנע מפציעות אלה? בברכה
אבי שלום, לתזונה תפקיד חשוב מאוד במניעת פציעות ספורט, כיוון שלה תפקיד חשוב הן בביצוע והן בהתאוששות ובניית השרירים. לפיכך, אם אתה לא מקפיד בתזונתך, עלולה להיות נטייה מוגברת לפציעות. בגדול כדאי לקבל ייעוץ מסודר אצל דיאטן/ית שהוכשרו לטפל בספורטאים. בתשובתי אתייחס לארוחות של לפני ואחרי אימון. בשתיהן חשוב השילוב בין פחמימה וחלבון (יכול להיות סנדביץ עם גבינה/טונה/ביצה, או חטיף אנרגיה ויוגורט או פסטה/אורז עם מנה בשרית וכד' - בכל מקרה גביע גבינה לא מספיק). בתוספי חלבון אנו נעזרים, כאשר אנו מתקשים להשלים את דרישות החלבון באמצעות האוכל בלבד. בכל מקרה שמירה על תזונה מתאימה תחסוך את פציעות הספורט ובודאי תקצר משך תקופת ההחלמה אם הן קרו. בהצלחה וחג שמח, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
