שיפור ריצת 3000
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן, אשמח לחוות דעת על התכנית אימונים שלי. המטרה: ריצת 3000 בפחות מ-13:00 דקות הזמן שנתון לי: חודש ו-20 יום. נתונים: בן 23, 1.79, 74 ק"ג. בעל כושר גופני בסיסי. עושה 3000 כרגע ב-13:53. תכנית אימונים: 4 ריצות בשבוע כדלהלן- ריצה 35 דקות - פעמיים בשבוע (7 ק"מ) אימון אינטרוולים שודי- 100*4, 200*3, 300*2, 100*4 אימון אינטרוולים ארוכים- 1000*4 אימוני משקולות בין ימי הריצה ( יום ריצה , יום חד"כ) האם בזמן שנתון לי ועם התכנית הנ"ל, אוכל להוריד דקה מהזמן שלי? תודה מראש, אשמח להצעות / תגובות.
דור שלום, בכדי לשפר את זמנך בזמן שנותר לך עליך להתמקד נטו ב3000, לכן עליך להתאמן בקצבי התוצאה אותה את הרוצה להשיג. כלומר תוצאה של 13 דקות = 780 שניות = 26 שניות ל100 מטר. חלק את המרחק למקטעים של 200 מטר ולהתחל להתאמן בקצבים של 52 שניות למקטע שהם 13 דקות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
