ירידה במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך יש משהו לא מובן לי אני שוקל 85 ק"ג גובהה 175 בן 38 אני רוצה להוריד 6 7 קילו ממשקלי התחלתי לפני חודש וחצי לרוץ 4 פעמים בשבוע 10 ק"מ כל פעם בקצב דווקה טוב של שעה עד שעה ורבע תלוי מתי אני רץ ובמזג האויר, הורדתי המון אוכל בעיקר לחמים,מתוקים,פיצוחים אוכל בשעות לא שעות וכו' . אני רואה ומרגיש שהורדתי בהיקפים לפי הבגדים והחגורה שאני באופן קבוע לובש [ יש לי מדים לעבודה כך שאלו אותם בגדים ]אך המשקל זז בקילו 1 בלבד איך זה יכול להיות ?
שי שלום, משקל הינו מדד המושפע מאוד מתנועת הנוזלים של הגוף (כמו אוכל/שתייה, עצירות/שלשולים/הקאות, בוקר/ערב, מחזור חודשי וכו') ולכן הוא מדד פחות טוב בטווח הקצר למדוד את השינויים ברקמות הגוף. מאחר ובהשמנה הסיפור הוא עודף בשומן, הרי שעלינו להתרכז בו. המדד הטוב יותר למדידת השנויים ברקמת השומן הינו ההיקף. ישנן שתי אפשרויות למדוד את השינוי בהיקף, הראשון הוא הסנטימטר (כלי שאני משתמשת בו בקליניקה) והשני הוא הבגדים (מכנסיים, חגורה וכו). ירידה של 1 ק"ג של שומן משמעותה כ-1 ס"מ (ואפילו יותר) בהיקף. הטוב ביותר במקרה שלך, הוא לשקול את עצמך אחת לחודש באותם תנאים (נניח בוקר, לאחר יציאה, ארוחה רגילה ערב קודם, בגדים פחות או יותר זהים וכו'), ואז לקבל מושג נכון יותר לגבי השינוי בשומן, או פשוט להתרכז בבגדים כמדד. בהצלחה וחג שמח, אילנית