מתח

אורי שלום, בשנה האחרונה הפסקתי ללכת לחדר כושר ואני מתאמן בשכונה על מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה ובטן. תוכנית האימונים שלי היא : 3 פעמים בשבוע : 4 סטים של 10 חזרות מתח רחב, 4 סטים של 10 חזרות של מקבילים, 4 סטים של 25 חזרות של שכיבות שמיכה ו-4 סטים של 25 חזרות של כפיפות בטן. בזמן האחרון אני לא כ"כ מתקדם ולכן רציתי להוסיף משקולות (יש לי פלטות של 5 ק"ג) לתרגילי המתח והמקבילית. הבעיה היא שאני לא מצליח להשלים את כל הסטים(10 חזרות), הסטים שלי עם המשקולות הם בערך : 10,7,6,5 . איך כדאי לעבוד עם משקולות במתח? תודה מראש, דני.

היי אורי, רציתי גם לשאול לגבי כמה סטים וכמה חזרות מומלץ לעשות? שמעתי שיטה אחת של לעשות בכל סט חצי ממקס' החזרות שמסוגלים ויש עוד שיטה של לעשות את המקס' בכל סט. על מה אתה ממליץ? תודה,דני.