שאלה קטנה ומסובכת..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 20 שוקלת 49 מטר 60 . אני בחדר כושר ועושה אימון מכשירים 3 פעמים בשבוע. אני רוצה לעלות במשקל עוד, [אני עכשיו אחרי עלייה כבר של 5, 6 קילו] בגלל שעדיין מעירים לי שאני רזה מידי. למרות שאני לא חושבת כל כך וזה בגלל שהאחוז שומן בגוף שלי די גבוה יחסית לזה שאני נראת רזה 27-8% אני רוצה להוריד באחוזי שומן ולהעלות במשקל.. אני רזה, אך כל הגוף שלי מדלדל משומניםםם. מה אפשר לעשות כדי לחטב את הגוף, לעלות במשקל, ולהוריד אחוזי שומן? בתודה מראש :)
כדי למצק את הגוף כדאי לעשות פעילות יום יומית או להוסיף להתעמלות המכשירים שאת עושה גם פעילות אירובית שתשרוף את אחוזי השומן הרבים ותמצק את הגוף.הליכה מאומצת בחוף הים, אופניים אשתנגה יוגה ושחייה.נשמע שבעבר הייתי יותר מלאה ובעקבות דיאטה מסיבית נגרם מה שאת קוראת לו דלדול.לכן קחי את הזמן ולאט לאט תיבני את השריר חזרה.
שלום, חשוב להגדיר את מטרתך בברור. לא ניתן בו זמנית גם להוריד % שומן (המצריך מאזן קלורי שלילי) ולהעלות מסת שריר (המצריך מאזן קלורי חיובי). לכן עליך להגדיר את מטרתך (ופחות להקשיב לאחרים). אם מטרתך הורדת % שומן עליך להתמקד בפעילות אירובית כגון הליכה/ ריצה/ רכיבה כ 3-5 פעמים בשבוע למשך של בין 40 ל 60 דקות. אם רצונך להעלות מסת שריר (משקל) עליך להיות במאזן קלורי חיובי תוך דגש על אימוני כוח של בין 3 ל 4 פעמים בשבוע ובעצימות גבוהה. ממליץ כי תתיעצי עם המדריכים בחדר הכושר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
