אימוני כוח ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 28 גובהי 1.70. לפני שנה וחצי נרשמתי לסדנת תמיכה בהרזייה והפחתתי ממשקלי 42 ק"ג יחד עם תזונה מאוזנת (1200 קלוריות בערך) והליכות בחוץ. כדי לחטב ולעצב את השומן המדובלל שנותר נרשמתי למכון כושר לפני כחודש והתחלתי באימוני כוח של 15 חזרות כפול 3 סטים ליידיים רגליים, בטן, ואחוריים כולל אימוני אירובי, קיקבוקס, אופניים וכו'. התחלתי במשקל 69 ק"ג ואני כעת במשקל 72 ק"ג. חשוב לציין כי אני משתדלת להקפיד על התזונה בין 1200-1500 קלוריות ובד"כ חשה רעבה אך לא מרשה לעצמי יותר (במיוחד לאור העלייה במשקל). השאלה האם הגיונית העלייה הזו? יש לציין כי אין שינוי בבגדים או בתחושה הכללית אך בהיקפים ירדתי בקושי חצי ס"מ? מה קורה? האם עליי לעשות עוד משהו? האם עליי לאכול פחות? יש לציין כי בחדר הכושר קבעו לי מסגר5ת אימונים אך לא שקלו אותי או בדקו אחוזי שומן או היקפים (את זה עשיתי לבד). תודה על תשובתכם. הילה
הילה שלום, ראשית ברכות על ההישג!! המשיכי כך. לשאלתך - כן בהחלט הגיוני שהעלית משקל קרוב לוודאי שמדובר בעלייה במסת שריר במיוחד לאור תאורך שלא עלית בהיקפיך!!אלא להיפך, ירדת בהיקפים למרות העלייה במשקל,זהו מצב טוב. יחד עם זאת חשוב לבצע בדיקות של % שומן / היקפים בצורה סדירה. חשוב להבין שלאימוני הכוח חשיבות רבה לשמירת מסת השריר, שמירת מסת שריר עשויה בעקיפין לסייע לך בשמירת % שומן נמוך. ממליץ כי תתיעצי עם מדריך בחדר הכושר, שיעזרו לך הן בבדיקות % השומן והן בבדיקת היקפים על בסיס קבוע. בהצלחה אורי