מה צריך לאכול

לאורי לאוגומר שלום רב אני רשומה במועדון כושר. אני עושה פעילות גופנית כל יום שזה 2 חוגי סוטודיו (פילטיס ,מתיחות ,בניית עצם, פליידקרז) או יום אחר חוג סטודיו אחד (מהחוגים הנ"ל) ובתוספת חדר כושר הליכה של 45 -60 דקות על ההליכון. אני מעונינת לשמוע ממך מה הרכב התזונה שאני צריכה להקפיד כאשר אני מבצעת פעילות גופנית כזאת. בברכה ציפי