הורדת אחוזי שומן בגוף

שלום, יש לי מספר שאלות. קודם כל רציתי לדעת איך מודדים את אחוזי השומן בגוף? ניסיתי לבדוק עפ"י המחשבון שבאתר הזה http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=9&art_id=39 ויצא תוצאה - 30% שןמן. זה נראה לי לא היגיוני מאחר והBMI שלי הוא בסביבות ה17.5 (הגובה שלי הוא 176 והמשקל 55), והשומן מצטבר בעיקר באיזור הבטן. דבר שני, רציתי להתאים לעצמי תוכנית אימונים להורדת אחוזי השומן. האם אפשר לעשות את זה ללא מדריך כושר? לבסוף, במטרה להוריד אחוזי שומן בגוף, כמה קלוריות עליי לצרוך ביום בכדי להגיע למאזן קלוריות שלילי? (במידה ואשלב פעילות אירובית כלשהי 3-2 םעמים בשבוע). תודה רבה