צריכה עזרה!!

שלום, אני שוקלת 73 ואני מטר 60 . אני בת 17. והתחלתי ללכת לחדר כושר בצורה רצינית. ברור שצריך לשלב תזונה נכונה +פעילות אירובית. אני עושה כמעט 5 פעמים בשבוע הליכון 60 דקות ומתוכם 5-10 דקות ריצה. ואני עושה קרוס של חצי שעה. וקצת אופניים של 10 דקות וכפיפות בטן. האם זה הרבה?האם זה בסדר? ועוד משהו,קראתי כתבה שלך ניראלי בוואלה.אני לא בטוחה,שרשום שם שצריך גם אימוני כוח. התוכל לפרט?אילו מכשירים צריך בחדר כושר? כי אני רוצה להוריד בערך 15 קילו. אצלי בעית השומן היא הרוב בידיים למעלה. ובאזור הבטן והאגן הירכיים. האמתי שאני עושה חודש ככה ואני אוכלת בריא והורדתי 3 קילו. הבטן וההיקפים התחילו להצטמצם וגם ברגליים.אבל הקטע עם הידיים למעלה,איפה השרירים.נשאר אותו הדבר.. התוכל לעזור לי? אודה לך אם תענה לכל השאלות. רונה.

ועוד שאלה קטנה. איך אני בודקת את הדופק שלי?מהזאת אומרת הדופק שלי? במה זה עוזר לי?אפשר לבדוק את זה בחדר כושר??? תודה רונה.