תרגילי כח

שלום אורי, אני בת 27, רשומה למכון כושר ומבצעת 4 פעמים בשבוע ספינינג ופעם בשבוע שעה על אליפטיקל. אני בחורה רזה ואין לי בעיה עם המשקל שלי. אני מאוד נהנת מהספינינג וחשוב לי לציין כי מטרת כל הארובי שאני עושה הוא לשמור על פיגורה ולא להשמין. אציין גם כי אני שומרת על תזונה בריאה ואוכלת רק בריא, במינונים נכונים, ולא ג'אנק או אוכל משמין- הכל למען המטרה. השאלה שלי היא בנוגע לאימוני כח. איני מבצעת אותם כלל משום שאני פחות מתחברת אליהם. לא אוהבת את כל המכשירים והמשקולות בחדר הכושר. אך ידוע לי שחשוב מאוד לחזק את השרירים כי בסך הכל זה יתרום לחילוף חומרים גבוהה וגם יעשה את הגוף מוצק יותרוגם תורם לצפיפות העצם. הבעיה שלי מעבר לכך שאיני אוהבת משקולות זה שכדי לחזק שריר עלי בנוסף למשקולות לשנות גם את התזונה שלי. מס' הקל' שאני אוכלת ביום מתאים בדיוק למטרה שלי שהינה שמירה על פיגורה כך שאם ארצה להעלות מסת שריר אז אצטרך לאכול יותר ואז אני מפחדת מעליה במשקל. ולכן אני שואלת מס' שאלות: 1- אם אעשה אימוני כח בחדר כושר בלי להוסיף קל' -האם אחזק את השרירים? או שזאת תהיה עבודה לבטלה. 2- כפי שאמרתי איני אוהבת משקולות ולמען האמת קצת מתפדחת להרים משקולות בחדר כושר אז חשבתי לבצע תרגילי חיזוק בבית. האם תרגילי כח כמו למשל כל התרגילים שמלמדים בשיעורי עיצוב למיניהם- כל הלנצ'ים, סקווצים (מקווה שאני מאייתת נכון)- תרגילים כאלו אשר נועדו לעצב ולחזק שרירי ישבן או ירכיים- האם תרגילים כאלו במס' נכון של סטים וחזרות 3 פעמים בשבוע (גם אם אעשה אותם בבית) האם יוכלו לתרום לי לחיזוק שרירים וע"י כך להעלאת המטבוליזם? 4- אם אקנה משקולות וארים בבית- האם זה יעשה את העבודה מבחינת חיזוק שרירי הידיים.- אם כן משקולות של כמה ק"ג לקנות? (תרגילים לידיים אוכל להוריד מהאינטרנהט- יש בשפע.) 5- האם כל הדוגמאות אלו שנתתי בנוגע לתרגילים שאעשה בבית לחיזוק השרירים-אם על ידי משקולות שאקנה או על ידי תרגילי חיזוק לרגליים ולישבן- האם גם תרגילים אלו יתרמו לחיזוק צפיפות העצם או שלשם כך אני חייבת את המשקולות והמכשירים שבחדר הכושר? את תשכח שאיני מחפשת להתנפח אלא רק להתחזק ולכן נראה לי שלמטרה זו גם תרגילים בבית יעזרו- לא? זה לא שאני גבר שמחפש לנפח שרירים. אז מה אתה אומר? מקווה שהייתי ברורה ובבקשה ממך תענה לי על כל שאלה בנפרד ובברור כדי שאבין טוב יותר. תודה רבה אביבית