דופק גבוהה מדיי במהלך ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 32, מתאמן הרבה מאד שנים אבל לא באופן רציף. לאחרונה חזרתי לרוץ לאחר תקופה דיי ארוכה של הפסקה. אני רץ כבר שלושה חודשים, בין 3-4 ריצות בשבוע, 30-50 דקות לכל ריצה. אתמול קניתי שעון דופק ומדדתי דופק במהלך הריצה. הייתי בשוק - הדופק שלי נע בין 167 (ריצה קלה) ל- 175-179 בריצה קצת יותר מהירה (קצב 10-10.5 קמ"ש). חשוב לי לציין שבזמן הריצה לא התאמצתי יותר מדיי, והרגשתי שיש לי כח להעלות את הקצב בעוד 2-3 קמ"ש ללא בעייה (כבר עשיתי זאת בעבר). לפי מקורות שונים (ושעון הדופק עצמו) רצתי בדופק של 85-95 אחוז מהדופק המקסימאלי, וממש לא הגעתי למקסימום מאמץ שלי. חשוב לי לציין שדופק המנוחה שלי נמוך יחסית (פחות מ 60 ). אני גם סובל מעט מעודף משקל (למרות שירדתי דיי הרבה. אני שוקל 87 ק"ג גובה 178, מבנה גוף שרירי) אמרו לי שהדופק הגבוהה כ"כ אומר שאני לא בכושר (שריר הלב צריך להתאמץ מאד) ושריצה בדופק כזה יכולה לגרום לי לנזק. האם זה נכון? איך אני יכול להוריד את הדופק? הרי כבר בריצה קלה מאד הדופק שלי מטפס לגבהים... תודה יניב
שלום, אכן לעתים קיים פער בין הנוסחאות וליכולת המתאמן יחד עם זאת מאחר וחזרת לאחר תקופה בה לא התאמנת ממליץ בשלב זה לא לעבור 85% מדופק מרבי. בלינק המצורף:http://www.fitnessinbalance.co.il/ תחת קטגוריה מאמרים תמצא מאמר "דרוג המאמץ על פי תחושה". המלצתי בשלב זה כפי שציינתי לא לעבור 85% מדופק מרבי ולהקשיב לגוף. אתה יכול לבצע בדיקת סף חומצת חלב, בדיקב זו מוצאת במדויק את גופק המטרה שלך עלותה כ 400 שקל והיא נעשית בווינגיט או בחלק ממרכזי הספורט בבתי חולים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
