איך מתחילים?

מירב שלום, ראשית ברכות על ההחלטה ועל יישומה. חשו להבין שהמטרות שהגדרת ממש לא לזקנים, כל אחד צריך לשמר / לשפר טווחי תנועה וגמישות, כוח וסבולת, נקודת הפתיחה אינה מענינית אלא לאן לוקחים זאת. ממליץ להתחיל ב 3 אימונים בשבוע לאחר מספר שבועות ניתן להעלות את התדירות (אם זה ריאלי).שלושת הפעילויות: אירובי כגון הליכה / אופניים / קורס. תרגילים לחיזוק / כוח ותרגילי גמישות. אין שום סיבה לכאבים (אני מניח שכוונתך לכאבי שרירים). כאבים בשלב התחלתי מעידים על עצימות אימון גובה מדי, הכוונה לכאבים חזקים. תפקיד המדריכים הוא לבנות תכניות אימון/ לתת הסברים מקצועיים/ להראות ביצוע תרגילים בקיצור לענות על צרכי המתאמנים בוודאי שעל הצרכים המקצועיים- הרגישי נוח לפנות אליהם. מצרף מאמר בנושא חימום: http://www.fitnessinbalance.co.il/web/8888/nsf/ARCLookup.taf?_function=details&_ID=143230&PF=20&did=5439&G=14307&lang=HE&SM=&_UserReference=3C6529756995E7D54BD3F8F4 בהצלחה אורי