תזונה נכונה

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

24/04/2010 | 23:19 | מאת: גרישה

שלום רב אני בן 30 גובה 172 משקל 81 ק"ג ומתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר , רציתי לשאול האם תזונה שאני מקבל היא בריאותית ויעילה בוקר: 8:00 - 9:00 חצי כפית אומגה 3 כף שמן זית כפית דבש+ אגוז + קינמון 1 אקטימל כוס שיבולת שועל + חלב צהריים 1: 13:00 – 13:30 פרי ( תפוח , תפוז , קיווי ) חצי כפית אומגה 3 חזה הודו סלט ירקות צלוחית מרק כוס מים צהריים 2: 16:00 – 17:00 לחם שחור +חסה+פסטרמת בקר+עגבניה +טחינה תמר+אגוז פרי ( תפוח , תפוז , קיווי ) לפני אימון :18:00 3 קוביות שוקולד 70% קקאו מיץ גזר+סלק+רימון ערב (אחרי אימון): 22:00 חצי כפית אומגה 3 צלחת חלב+קורנפלקס 2 טיפות סירופ ויטמיןD חצי כוס יין אדום סלט ירקות +קוטג'+שמן זית קוקטייל: חלב+כפית דבש+כפית פשתן+אגוז+תמר+חצי כפית קינמון+גדילן זרעים תה עם דבש+קינמון+ ג'ינג'יר

לקריאה נוספת והעמקה

גרישה שלום, ללא התייחסות לכמויות, סה"כ נראה על פניו טוב, לגבי הארוחה לפני האימון, כדאי שתאכל אותה שעה לפניו, וכדאי שתהיה שילוב בין פחמימה עדיף מורכבת (לחם או חטיף אנרגיה, אורז וכו') ביחד עם חלבון (ביצה/טונה/גבינה וכו') בהצלחה, אילנית

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה