הליכה והתעמלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני בת 30, אחרי 2 לידות.(כשנה וחצי עברה מהלידה האחרונה) אין לי עודף משקל אך יש לי שרירי בטן ואגן קצת חלשים. בשביל הבריאות, ההרגשה ולחיזוק שרירי האגן והבטן התחלתי לאחרונה לעשות הליכות בחוץ וכן התעמלות-יוגה ופילאטיס (יש לי די וי די בבית ואני עושה מול הטלויזיה. יש לי נסיון ומכירה כבר את התרגילים.) אני משתדלת כמעט כל יום שעה. שאלותיי: 1. כדי לחזק את שרירי הבטן והאגן-כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות יוגה/פילאטיס?וכמה פעמים הליכה מהירה? 2. האם יש לך די וי די שאתה ממליץ עליו שמתמקד ספציפית בחיזוק שרירי הבטן והאגן לנשים? (קשה לי לעשות לבד תרגילים וגם אין לי זמן לחוג/חדר כושר ולכן נוח לי מול הטלויזיה... בזמן הפנוי שלי) תודה מראש.
מימי שלום, 1. פעילות אירובית כגון הליכה/ רכיבה/ריצה/ שחייה מומלץ לבצע בין 3 ל6 פעמים בשבוע, כמובן שיש לעשות זאת בהדרגה ובהתייחס לכושרך הנוכחי. אימוני כוח כולל לבטן מומלץ לבצע כ 3 פעמים בשבוע. 2. בלינר המצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/ תחת קטגוריה חדר "כושר מקוון" תמצאי גם הנחיות לביצוע אימונים אירוביים (הליכות) וגם לאימוני כוח כולל לבטן, בנוסף באותו לינק תחת קטגוריית מאמרים תמצאי מאמר לאימון בטן. לגבי חיזוק רצפת האגן ממליץ להתיעץ עם הגינקולוג שיפנה אותך לפיזיוטרפיסטים המתמחים בזה -זה נעשה דרך קופת חולים ללא עלות או בעלות מזערית . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
