שאלה לגבי תדירות אימונים שבועיים

לכל חברי הפורום שלום, יש לי שאלה לגבי תדירות האימונים השבועיים שלי, אני עושה אימוני כח בחדר כושר 4 פעמים בשבוע (אימוני a ו b) כל אימון שכזה לוקח לי חצי שעה. בשאר שלושת ימי השבוע אני עושה 2 אימוני ריצה וביום הנותר אימון אופניים. אני חושש שיכול להיות ואני מעמיס יותר מידי מאחר יוצא שאין לי אף יום חופש. הייתי משלב את הריצות והאימונים האירוביים בימי אימון הכח אבל לאחר אימון כח של חצי שעה, לעשות עוד ריצה של חצי שעה לפחות לפי מה שהבנתי תשחרר כבר נוזלים שהורסים את פעילות השריר כיצד אני יכול לשלב אימוני איי ו בי עם אימונים אירוביים בצורה הטובה ביותר? תודה.

המטרה היא לאו דווקא להעלות מסה, אלא יותר לחטב את הגוף ואולי קצת להעלות מסת שריר, אבל לא "ניפוח" רציני מידי.האם לצורך העניין מסגרת של 4 אימוני כוח שני אימוני ריצה ויום מנוחה תיתן לי את התוצאה הרצויה? תודה.