רעב לאחר ארוח"צ

אני מתאמנת מידי יום בבוקר ולפעמים גם בערב. משתדלת לאכול בריא ודי במשטר של אוכל בריא ויותר חלבונים ולא מטוגן. בבוקר אני אוכלת סנדביץ מלחם קל וב11 או פרי או איזה ירק או יוגורט ואז ב-1 אני אוכלת צהריים. אני אוכלת מידי צהרים חלבון (טונה או שקשוקה או עוף) וסלט ירקות גדול. שעה לאחר האוכל יש לי מעין נפילת סוכר ואני ממש רעבה. חשבתי שאולי במשך השבוע חסרים לי חלק מאבות המזון ולכן השבוע הכנתי לי קינואה (כוס חד פעמית של קינואה של מבושלת, הכוס לא מלאה עד הסוף, 5/6) וסלט וזה באמת מרגיש לי יותר טוב. כשאני רעבה אחרי ארוח"צ בד"כ אני לוקחת פרי או מכינה לי קפה. סופסוף אני מגיעה לשאלות שלי: 1. האם יש לך הסבר למה שאני מרגישה? 2. בד"כ אני עושה ספורט בסביבות השעה 18 ואני תמיד מנסה לדחות את הנשנוש לסביבות השעה 16:00 לקראת הספורט. האם זה יותר מידי לאחר ארוחת הצהריים לאכול תפוח ואז בסביבות השעה 16:00 צנים או 2 פריכיות אורז וכל זה לפני הספורט? 3.חשוב לי לציין שלאחר הספורט אני רעבה. אז שאלה נוספת, מה כדאי לי לאכול אחרי , לאור התפריט היומי שציינתי פה? תודה וסליחה על האורך