חיטוב/עיצוב הגוף
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בוקר טוב! אני מתאמנת באופן עצמאי מדי פעם בחדר כשור בשילוב של אירובי על הקרוס טריינר. אני על הקרוס טריינר 15 דקות לערך ואז עובדת על חלק מהגוף (ידיים/רגליים/בטן) אני משתדלת לעשות כמה תרגילים וכמה סטים. למשל, בידיים אניעובדת עם משקל של 3 ק"ג בכל יד. אני יודעת שיש הבדל בין עיצוב/ חיטוב (בטוחה שיש הבדל גם בינהם אבל לא סגרורה על זה) לבין ניפוח השרירים ויש עיקרון של מס' חזרות. על מנת לחטב ולהראות בעצם רזה יותר מס' החזרות שאני צרכיה לעשות צריך להיות גבוה יותר? אני גם ייודעת שזה איזשהי קורלציה למשקלים שאני עובדת איתם. תוכלי להסביר קצת כי אני די מבולבלת. תודה ויום טוב!
שלום, בואי נעשה מעט סדר.המושגים חיטוב / עיצוב, אינם מושגים מיקצועיים לכן אנסה להבהירם: חיטוב = הורדת % שומן. עיצוב = העלאת מסת שריר. בכדי להרזות עליך ליצור מאזן קלורי שלילי - זאת יש לעשות בשילוב של תזונה מתאימה (הכי חשוב) ופעילות גופנית הכוללת פעילות אירובית, הקרוס שאת עושה נחשב לפעילות אירובית אך ממליץ להאריך את משך האימון בין 30 דקות ל60. לגבי אימון כוח ממליץ להתאמן במשקלים כבדים המאפשרים טווח חסרות של בין 8 ל15.אל לך לחשוש "מהתנפחות". בהצלחה אורי
אורי שלום ותודה על התשובה. חשוב לי לצייןכשאני על הקרוס טריינר אני עושה רבע שעה לערך ואז מתמקדת עם משקולות באזור מסוים של הגוף ואז חוזרת לקרוס טריינר לעוד רבע שעה ושוב מתמקדת באזור אחר וחוזר חלילה (אינטרוולי)סה"כ אני מגיעה ל 60 דק' על הקרוס. מה דעתך על צורת האימן הזו וד"כ אני באמת משתדלת לעשות לערך 16 חזרות מכל תרגיל ושוב סט של 12 מכל תרגיל.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
