עזרה באימונים..

שלום רב! אגב סליחה על ההודע הריקה יצא בטעות:) כבר קרוב לשלוש רבעי שנה אני עושה ספורט 3 פעמים בשבוע כולל משקולות התרגילים הבאים: כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד, לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד, PULL OVER בשכיבה עם משקולות יד, המשקולות המדוברות הם של6 ק"ג כאשר אני עושה 3 סטים של 24 מכל תרגיל עם הפסקה בין סט לסט של דקה +150 כפיפות בטן על מכשיר ן-3 סטים של 15 שכיבות שמיכה הקטע הוא שאני לא חושב שיחסית לכמות שאני עושה חל אצלי השינוי באותה המידה.. לכן אני פונה אליך בבקשה שתגיד לי מה נכון לעשות... אבל בבקשה בבקשה אל תגיד לי ללכת למכון שיקבע לי תוכנית אישית כמו כל האתרים.. (מטרתי היא בסוף השנה להגיע לרמה של 5 עליות מתח..) עוד שאלה.. שמעתי שאסור לעשות אימונים לידיים בכל יום וצריך יום מנוחה בין אימון לאימון.. נכון? ואם כן.. האם מותר ביום מנוחה לעשות תרגילים ליד אבל תרגילים אחרים עם משקולות? תודה לך על תשומת הלב... (אני בן 16 שוקל 74 לערך גובה 1.76)